[...] stołku nogi na łuzku w poprzek i wyciskamy. Nie wiele trzeba a juz mozna dzialac. Nie jadłem supli tylko tyle ze starałem sie jesc duzo białka, jakies mieska a co wieczor po treningu szamałem 3/4 puszki tunczyka z kukurydza. No i miałem dosc dobry trening. Zawsze warto trenowac, bo zawsze cos idzie. Ja pod koniec cwiczenia w domu miałem 35 cm w [...]
[...] wypełnienia ankeity działu http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html nawet nie wiemy jakie masz cele, interwały na rozgrzewkę slaba opcja stosuj lepiej trening aerobowy i średniej intensywności, tu masz powoli się wkręcić a nie zajechać interwałami. Nie znam Cię może trener Cię zna lepiej ale siady z kettlem a zaraz ze [...]
[...] duze przeskoki na hantlach i pewnie nie potafił bym skombinowac dobrze ciezaru ....ale tez jest to mój 1-wszy HST wiec teraz chce zobaczyc jak bedzie. W srode zrobie lajtowy trening - kazda parrtia ale tylko po 1 cwiczeniu (2serie). Mam pomierzone juz maxy na wszystko - teraz tylko uzupełnic tabelke i zapraszam w styczniu do sledzenia mojego [...]
Ziomus.... Przy wiekszym stazy, splicie, jak jeszcze jestes na bombie, w okresie gdzie masz dodatkowe kcal i nie robisz nic poza silownia oznacza a czym trening ciezszy i intensywniejszy tym lepiej bo na 2gi dzien i tak lecisz dalej robic inna partie a ta przekatowana sie regeneruje, organizm sam na treningu powie kiedy zrobic stop jesli nie mowi [...]
Dobra Panowie nie miałem dostępu do internetu dopiero teraz będe mógł wpisywać swoje wpisy. Od jutro zaczynamy z treningiem jednak będzie to trening FBW na mase . Wszystkie partie w ciągu jednej sesji treningowej . Nogi,łydki,Klata,Plecy,Barki,triceps,Biceps. na małe partie 3 serie duże 4 zobaczymy co z tego wyniknie:)
Noc to jedziemy, trening 4 razy w tygodniu :) pn - klatka biceps wyciskanie na plaskiej 4 serie od 10 do 6 powtorzen wyciaskanie w skosie 4 serie od 10 do 6 rozpietki w skosie(lub na plaskiej) 4 serie od 12 do 8 biceps uginanie sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, [...]
[...] mniejsze ok. 9-12 serii. do tego 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach. teraz pytanie cwiczyc 4 razy w tyg tymi cwiczeniami czy moze 3 razy w tyg (pon,sr,pt)+ w sobote trening silowy? klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10 Rozpętki 15/14/13 Wyciskanie na skos w gore 12/10/8 Wysiskanie waskie na skos w dol 16/14/12/ Przenoszenie [...]
[...] tylko dlatego ze sa zdrowe.. -------------------------------------------------------- pytania odnosnie mnie : 3- siedze ciagle na tej diecie nisko ww i takie pytanie czy po treningu konieczne sa weglowdany czy moglbym je wyrzucic i dac 200g piersi z kurczaka i 350-400g brokul gotowanych. 4- jesli chodzi o katabolizm to jaka moze byc mexymalna [...]
[...] nogi, poza tym ciężko pracowałem nad swoim jumpem. Kiedy miałem 13-14 lat, wszyscy w mojej drużynie strasznie jarali się wsadami, wyskokiem, więc kiedy ktoś przyniósł na trening jakiś program na jumpa, od razu zacząłem go robić. Nie dotrwałem do końca, ale już rok później mi się udało. Potem zrobiłem jeszcze jeden program i w wieku 16 lat [...]
Pytasz się co byś zmienić w treningu , ja bym go zmienił na inny trening sam go ukadałeś? Moja propozycja to trenowanie w tygodniu partie 2 razy. A1 (mocno) klata,bary,tric B1 (lekko) nogi,plecy,bic Przerwa A2 (lekko) B2 (mocno) Przerwa Przerwa Chyba ze zalezy ci na trenowaniu raz parti na tydzien to podesle inną propozycje:)
[...] parę osób na walki dziś i jutro", a miało być wolne ... I się zaczeło. Pierwsze 2dni "tylko" sparingi, najniższy pas na macie... purpura. A prawdziwe treningii dopiero miały się zacząć bo od poniedziałku zasówamy w Chute Boxe!!! Sala w Curitibie nas zaskoczyła 2rzeczami: 1.Sala mała, filary, ścisk i syfek w porównaniu z [...]
napisałem, ze byl to taki jakby stretboxing, bo była to sekcja karate, ale samego w sobie nie robilismy, trener mial chyba i na to uprawnienia, wiec cwiczylismy roznie. Trening głownie uderzany; tarcze, z partnerem, duzo sparingow; rece, nogi, rece+nogi i sama gleba. Z technik to co moge powiedziec poczatek to nauczenie postawy i poruszanie, [...]
[...] cwiczyl z kumplami na ich piwnicznej silce,a tam jest wyciag i skos dolny mozliwy do zrobienia,no i asekuracje przy klacie bym mial. Wiec postanowilem nieco zmodyfikowac trening: Sobota:klatka+plecy poniedzialek:nogi+brzuch wtorek:bic+tric czwartek:braki+kaptur. A czemu tak? Mysle,ze lepiej zrobic trica 3 dni po klacie niz 2 przed,pozatym [...]
[...] czworoboczne(ale nie tylko) a na dole prostowniki (wlasnie tutaj najelepszy jest martwy ciag). Smailo mozesz zabierac sie za FBW tylko wtedy nogi maja byc priorytetem na treningu, dasz ostro czadu z siadami trening bedzie dobry. ZAczniesz rozdrabniac sie na bicepsy czy tricepsy a nozki byly by byly zrobisz jak panienka to FBW straci na [...]
nieistotne jak długo ktoś trenuje, ważniejsza jest jakość treningu, praca nad psychiką by usprawniać ciało .. jest pełno zawodninków zaczynających trening x lat później i są lepsi < jeśli interesuje cię zawodowa kariera ;) jak będziesz ich nokałtował hajkikami to będą patrzeć na twoje nogi nie brzuchol ;D
[...] że jedną z zasad jest takie dobranie ciężarów by zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń ale ilość siły powinna wystarczyć Ci jeszcze na co najmniej 2 powtórzenia w tej serii. Nie możesz zakatowywać mięśni. Owszem pompa ma być ale nie bez przesady. PS. Robisz trening masowy czy redukcyjny (na rzeźbę)?? To też istotne a nie doczytałem się tego.
[...] Czwartek to samo + lekki bieg 10km. Dzisiaj 80 min w tym 65 min na 260-295W. Mocy w nogach jeszcze nie mam i ciezko sie kreci, dlatego nie bylem w stanie pociagnac idealnie treningu wedlug zalozen ale i tak wyszlo swietnie. TR mowi mi ze zrobilem PB na 60min na 264W mocy sredniej, wiec cholera jednak cos tam w nogach jeszcze jest po przerwie. [...]
W sobotę zrobiłem 3 treningi: basen + rower 60 min z zadaniem 2x5min + 2x6min + 2x7min na mniej więcej 300W z symulacją podjazdu około 6%, do tego doszło bieganie 13km lekkiego BNP z 20min na 4,30 na koniec treningu. W niedziele byłem w pracy potem wigilia, miałem off. Poniedziałek nieudany rower który zakończyłem po 30 min, nie miałem siły na [...]
Boisko, trening nóg z dużą liczbą powtórzeń powoduje, że nogi są bardziej odporne na kontuzję- pracujesz nad ich wytrzymałością. Sam pracuję nad poprawą czasu na krótkich dystansach i jestem przekonany, że 0,6-0,7 urwiesz wykonując odpowiedni trening nastawiony na siłę biegową i szybkość. Chłopaki chyba Ci rozpisali kiedy i co powinieneś robić?- [...]
[...] jeśli chodzi o poprawe szybkości Też trenowalem lekką, ale wydaje mi sie ze do pilki to troche inna szybkośc niż dla sprintera..barzdiej interwałowa..wiec: poniedziałkowy trening moze być czwartek inaczej, dorzucic skoczność, i inaczej odcinki, przykladowo: 1. rozgrzewka (trucht, rozciaganie, pbx3) 2. el. skocznościowe - wieloskok (z [...]
Moja dieta - Czy mam szanse na stracenie Fatu z brzucha.
